Atletika na Kysuciach

Táto stránka sa venuje atlétom v Kysuckom Novom Meste a jeho okolí.

Anketa

Zaujimavosti

Spinning




SPINNING :
spinning® je najmodernejší druh skupinovej aeróbnej záťaže na stacionárnom bicykli, ktoré šetrí vaše kĺby a spaľuje tukové zásoby. Motivujúca hudba, striedanie záťaže a relaxácie, technika dýchania a odborné vedenie inštruktora posiluje nielen nohy (ako si väčšina začiatočníkov myslí), ale taktiež paže, ramená a chrbát.Táto nová aktivita umožňuje ľuďom všetkých vekových kategórií a výkonnostných úrovní rozvíjať aeróbnu kapacitu a tým zároveň upevňovať aj svoje zdravie.


Spinning v Čadci

Sample Image Spinning klub v Čadci na Kysuciach poskytuje športovcom i laickej verejnosti možnosť tréningov pod dohľadom inštruktorov. Každý , kto sa o šport zaujíma vie, že je to práve letiaci fitnes trend. Spinning je ideálnym prostriedkom na športovanie hlavne v zimnom období, keď sa nie každému chce behať v mraze či daždi, alebo chodiť do vzdialenej posilňovne.

Je vhodný pre tých, čo nemajú záujem formovať si len svoje svaly, ale aj udržať v kondičke svoje srdce, či trénovať vytrvalosť. Základnú techniku si osvojíte veľmi rýchlo a nemusíte mať ani príliš veľkú fyzickú zdatnosť. Spinning je nenáročný na koordináciu pohybov.
Špeciálny bicykel sa od klasického stacionárneho líši kvalitou, prepracovaním systému a širokým využitím. Vyznačuje sa masívnejšou železnou konštrukciou, má väčší a ťažší zotrvačník, pretože je určený aj na bicyklovanie v stoji a v rôznych iných polohách simulujúcich horský terén či cyklistickú dráhu. Má „furtšlap“, čo v športovom slangu znamená, že nemá voľnobeh. Väčšinou má čeľusťový brzdiaci systém, zriedkavejšie sa brzdí magnetom, alebo elektromagnetom. Ponúka viac možností nastavenia, môžete si na ňom horizontálne i vertikálne nastaviť polohy sedadla a riadidla.
O čo vlastne pri spinningu ide?
Hlavou skupiny je inštruktor, ktorý za zvukov hudby dáva povely. Hodina trvá v priemere štyridsaťpäť až päťdesiat minút. Na začiatku hodiny sa zahrejete, pokračuje hlavný tréning, v ktorom sa strieda bicyklovanie do kopca, pomalé vychutnávanie rovinky, šprint. Po celý čas sú ruky položené na riadidlách, šliapete v sede i v stoji. Na záver si vydýchnete pri pomalom tempe.
Svaly ocenia aj ľahký tréning. Cieľom je udržať sa počas celej hodiny v tempe. S rastúcim počtom prívržencov sa objavujú aj hodiny pre pokročilých, ktoré trvajú aj deväťdesiat minút, ojedinele už nie sú ani hodiny podľa niektorej z piatich energetických zón. Známe sú aj hybridné programy. Spinyoga, Spincore, Spinflex.
Ako vplýva spinning na naše zdravie?
Vďaka spinningu môžete rýchlo a zábavnou formou schudnúť, zvýšiť svoju kondíciu, zlepšiť krvný obeh. Je ideálnym prostriedkom pre ľudí s obezitou, pretože nezaťažuje kĺby na dolných končatinách, je vhodný pre ľudí so sedavým zamestnaním, pretože pri šliapaní sa zvýši prekrvenie nôh. Tým predchádzajú aj prípadným zápalom žíl na nich. Využíva sa aj ako prostriedok pri regenerácii a rekonvalescencii po operáciách, hlavne na nohách. Spinning nie je len jednostranné posilňovanie svalstva nôh, precvičíte si aj svaly rúk, brucha i šije. Pri správnom nastavení polohy sedadla netrpí ani chrbtica. Pri šliapaní striedate polohy chrbta, aby sme menili zaťaženie chrbtice. Ak neviete odhadnúť správnu výšku, poraďte sa s inštruktorom.
Spinning zaraďujú do prípravy aj vrcholoví športovci. Ak je Vaším cieľom zlepšenie trénovanosti, potom odporúčame poradiť sa s odborníkom, s telovýchovným lekárom, ktorý po otestovaní odporučí správny program. Podstatou je, že šliapete v odporučenej srdcovej frekvencii a v ideálnom časovom úseku. Tréning má zmysel len vtedy, ak ste nepracovali príliš málo na to, aby sa výkonnosť zvýšila alebo opačne, aby nedošlo k pretrénovaniu. Pri spinningu dbajte na pitný režim, vypotené tekutiny treba do organizmu pravidelne dopĺňať. S potom odchádzajú z tela von aj starosti, preto je spinning ideálny spôsob ako si vyčistiť hlavu. Na spinningu si vypracujete svoj aerobný základ a pravidelným cvičením si budete svoju kondíciu zlepšovať alebo udržiavať. Tempo a záťaž si počas cvičenia regulujete vy sami tak neváhajte a príďte si k nám vyskúšať spinning program.

Sample Image
Sample Image

 

Žádné komentáře
 
Web bol založeny 18.2 2007 Štefanom Belkom a Ľubom Damaškom.